Схуднути після пологів - основні поради

Правильне харчування

Дуже багато мами допускають серйозну помилку, сідаючи на строгу дієту з метою швидко схуднути після пологів. Це небезпечно. Слід просто замінити шкідливі і висококалорійні продукти на менш калорійні. Наприклад, смажену картоплю можна замінити на брокколі.

Вам буде потрібно близько 2000 ккал в день. 500 ви будете віддавати з молоком малюкові. У ваш раціон обов'язково повинні входити:

1. Нежирне м'ясо, риба;
2. Сир (теж нежирний, 10-15%);
3. Фрукти, овочі.

З цих продуктів ваш організм отримає необхідні білки, кальцій та вітаміни.

Особливо на час вигодовування відмовтеся від ковбас, смаженого, копченого і жирного (повний список продуктів).

Як тільки грудне вигодовування закінчиться, обмежуйте себе до 1600 ккал в день. Пам'ятайте, що різке схуднення відразу після пологів може негативно позначитися на дитині! Під час строгих дієт ви відчуваєте себе обділеною і сумною, і можете легко зірватися, наївши зайвого.

• Корисні для вас овочеве рагу (і салати), крупи, йогурти, кефір, фрукти.
• Ще вам знадобляться рослинні білки. Їх ви можете отримати, беручи горіхи та бобові.
• Відмовтеся від солодкого і мучного. Користі від таких продуктів ніяких, вони несуть користі ні для вас, ні для малюка.
• Вживайте більше рідини, пийте воду і соки. У день необхідно приймати не менше 2 літрів. Невеликий секрет: напої краще пити холодними. Суть в тому, що на засвоєння холодного організм витрачає більше калорій.
• Можете придбати зелений чай, який покращує роботу обмінних процесів, що допомагає спалюванню калорій.

Їсти треба часто, але мало - не більше 200г за раз. Постарайтеся не їсти за 4 години до сну.

Розвантажувальні дні

Парочка розвантажувальних днів в тиждень допоможе швидко скинути вагу.

Білкові розвантажувальні дні:

1. Візьміть 400 грам знежиреного сиру, додайте в нього 200г фруктів і (або) ягід. Можна збити в блендері.
2. Два яйця некруто з скибочкою сиру також можуть стати частиною розвантажувального дня.
3. Також ви можете зварити 500 гр. курки (без шкірки).

Будьте здорові

• Не поспішайте в спортивний зал, краще почніть гуляти з коляскою на свіжому повітрі. Для початку вистачить і 20 хвилин. Така прогулянка спалює близько 160 ккал, піднімає настрій, добре впливає на вас і малюка.
• На 6 тижні після вагітності можна сісти на легку дієту, а також починати прості тренування. Після закінчення вигодовування можна зайнятися танцями.
• На 5 місяць після вагітності ви можете зайнятися легким бігом, йогою.
• Можна купити хулахуп або скакалку. На заняття ви витратите 15 хвилин, але вони допоможуть позбавитися від зайвої ваги.

Післяпологова депресія

Самий головний ворог гарної фігури - післяпологова депресія. Постійно роздратовані без особливої причини, переутомляетесь, заїдати депресію морозивом і шоколадними цукерками, які відкладаються в боках.

Спробуйте замінити солодощі свіжими фруктами. Вони нітрохи не гірше, зате не завдадуть шкоди вашій фігурі.

Відео