Як швидко схуднути після пологів при грудному вигодовуванні: Харчування плюс Унікальна Методика

Тема повернення до розмірів одягу, які були до вагітності, хвилює молодих мам не менше, ніж аспекти розвитку малюка. Особливо гостро питання стоїть в період грудного вигодовування, адже деякі матусі в цей час повертаються до колишніх параметрами фігур, а деякі, на жаль, починають набирати вагу ще більш стрімко, ніж під час виношування дитини. Так як схуднути після пологів мамі, що годує, не завдавши шкоди власному організму і організму дитини, який чутливо реагує на якісні зміни грудного молока?

Зниження ваги швидко і ефективно: секрети для годуючих мам

Само собою зрозуміло, що поява зайвих жирових відкладень під час виношування малюка - це не тільки нормально, а й необхідно для нормального протікання процесу виношування дитини. Однак у «дитячого жирку» є свій термін давності, а заяви з серії «у мене двоє дітей, тому я маю право на десяток-другий зайвих кіло» - не більш ніж банальна відмазка, небажання глянути правді в обличчя і спосіб виправдати себе.

Зміст статті:

1. Основа: рекомендації
2. Тренування
   • «Body&Mind» - «Тіло і Розум»
   • Природні навантаження
   • Спортзал (фітнес): Правила
3. Правильне харчування
   • Меню
4. Унікальна методика: «Мама + малюк»

Важливі основні рекомендації на шляху до схуднення після пологів

Хочете уникнути проблем у вигляді зайвих кіло після вагітності, то візьміть на озброєння рекомендації, які обов'язково внесуть свою лепту в приведення фігури в порядок надійно і швидко.

1. Найважливіше з того, що вам буде потрібно на шляху до набуття колишньої форми (а нерідко - форми, набагато кращою, ніж до вагітності) - бажання і мотивація. Без цих факторів спроби схуднути ніколи не перетворяться в систему, а значить - не принесуть результат. Частіше розглядайте власні фото, зроблені в кращі періоди життя - щасливе, смеющаяся, струнка дівчина з фотографії викличе гостре бажання докласти всі зусилля до «скидання» зайвого. Регулярно міряйте улюблений купальник: як ви дивитесь у ньому зараз, а як хотіли б?
2. Не розділяйте власний режим з режимом дня малюка. Безліч матусям знайоме таке явище: весь день, поки дитина спить, весь час повністю присвячується ритуалів по догляду за малюком, а до моменту, коли він засинає, виснаження вже настільки сильне, що не накинутися на холодильник просто неможливо. Виходом з такої ситуації стане поєднання прийомів їжі: привчіть себе є тоді, коли їсть і дитина. Дотримуючись однаковий з малюком режим харчування, ви, по суті, перейти на дробове харчування, яке вважається запорукою успішного і, що важливіше, плавного і безпечного схуднення.
3. Постарайтеся забезпечити собі повноцінний відпочинок. Вченими доведено: якщо спати менше 7-8 годин на добу, то навіть інтенсивні фізичні навантаження і дієта не призведуть до швидкої втрати ваги. Безумовно, малюк вносить суттєві корективи в режим сну, але заручившись підтримкою рідних або вдавшись до послуги няні, напевно можна «добрати» необхідні години відпочинку протягом дня.
4. Дотримуйтесь баланс у своєму прагненні здобути хорошу форму. З одного боку, при грудному вигодовуванні суворо заборонені жорсткі дієти, істотно зменшують калорійність раціону, а також роблять його незбалансованим. З іншого боку, багато молоді матусі сподіваються на «чудодійні» вигодовування, в період якого можна їсти все, а вага буде йти сам собою. Пам'ятайте: процес лактації спалює всього лише 500-600 калорій протягом доби - це трохи більше однієї шоколадки, тому «роздувати» раціон зовсім немає підстав. Крім того, сприяти подальшому набору ваги може і міф, який свідчить, що ступінь жирності молока безпосередньо залежить від жирності споживаної їжі. Це помилковий стереотип - жирність молока забезпечується наявними резервами організму, насиченість жирами добового раціону може вплинути тільки на появу нових складочок на талії годуючої жінки.

Тренування для годуючих мам

Факт: помірні фізичні навантаження - найбільш ефективний шлях до набуття стрункості після пологів.

У той же час, ніщо так не перешкоджає нормальному заживленню матки і, тим більше розривів, ніж будь-які вправи.

Тому, навіть якщо результат пологів самий сприятливий, починати займатися можна не раніше, ніж через 6-7 тижнів після них. Якщо почати займатися раніше, то навантаження може вкрай негативно позначитися на процесах загоєння, і лактації.

«Body&Mind» - «Тіло і Розум»

Досвідчені тренера, відповідаючи на питання «як схуднути після пологів годуючим мамам?» радять почати з практик «Body&Mind» - тобто «Тіло і Розум»: йога, медитація, пілатес та ін.

Худнемо після пологів за допомогою фітнесу та медитації

Загальновідомо, що ці практики здатні значно змінити тіло на будь-якому етапі життя, крім того, вони практично не мають протипоказань.

Головне навіть не це: релаксація і занурення «в себе», що лежать в основі цих занять, допоможуть мінімізувати стрес, який неминуче привносить в життя появу малюка.

Велика перевага цих технік полягає і в тому, що заняття можна проводити вдома, адже часу на дорогу і відвідування спортклубу у годуючих матусь немає, та й сімейний бюджет нерідко обмежений з огляду витрат на догляд за малюком.

Природні вправи

Не варто недооцінювати і ту активність, яку приходять в життя з новими турботами: низка приємних турбот по догляду за дитиною - це вже вправи в достатньому обсязі які спалюють зайві калорії.

А ще одне звичне щоденне дію, носіння малюка в «кенгуру», служить повноцінною гімнастикою для годуючих мам: оптимальна навантаження на м'язи живота і спини дозволяє підтягнути фігуру, а зростаючий день у день весь дитини буде служити своєрідним обважнювачем, при цьому за рахунок плавності набору ваги хребет і поперек не постраждають.

Правильні фізичні навантаження (рекомендації)

Якщо ви все-таки хочете грунтовно зайнятися фігурою, то підійти до вибору навантаження треба раціонально:

• Басейн, який був кращим видом фізичної активності під час вагітності, рекомендований і під час грудного вигодовування;
• У тренажерному залі слід займатися без обтяження, т. к. вправи з вагою можуть спровокувати підвищення в молоці концентрації молочної кислоти, що додасть йому характерний присмак;
• Годуючим мамам рекомендується уникати будь-яких аеробних тренувань - класичної аеробіки, стьопа, бігу та ін Справа в тому, що в ході таких занять організм втрачає багато рідини, а переважна більшість елементів і вправ носять «ударний» для грудей характер та можуть травмувати її.
• Відповідно до попередньої рекомендацією, ретельно аналізуйте кожну вправу і вдома, і в залі - категорично уникайте тих, при виконанні яких потенційно може бути травмована груди;
• Якщо заняття передбачають включення стрибків, активних махів руками й інших рухів, що провокують активне «коливання» грудей, то можна займатися виключно в спеціальному підтримує бюстгальтері, який буде грунтовно фіксувати груди. В іншому випадку від занять такого роду необхідно відмовитися.

Багатьом жінкам дійсно вдається скинути весь вагу, набрану за 9 місяців, під час годування груддю без будь-яких зусиль. Це обумовлено вже згаданої енерговитратність самого процесу лактації, високою швидкістю обміну речовин, швидкою нормалізацією гормонального фону та рядом індивідуальних особливостей організму. З цих же причин, прикладів, коли за час грудного вигодовування схуднення не відбулося або вагу навіть збільшився, теж чимало.

Так як схуднути після пологів годуючій мамі через рік або більше, коли вона ще годує грудьми і ряд вимог та обмежень у харчуванні в силі? Відповідь банальна: вдатися до дієти. Але, зрозуміло, особливою.

Щоб підійти до питання схуднення з допомогою коригування раціону найбільш грамотно, важливо завжди пам'ятати принципи харчування годуючих мам:

1. Виключення з раціону продуктів-алергенів: овочі, фрукти і ягоди яскравого забарвлення і екзотичні плоди, кава, шоколад і какао-продукти, горісі і насіння, мед і молочні продукти. Цей список не остаточний, доповнення внесе спостерігає маму і дитину лікар.
2. Мінімум хімічних добавок і промислової обробки їжі, максимум сезонних овочів і фруктів - це девіз усіх без винятку годуючих жінок.
3. Є за двох - помилка, яка дитині користі не принесе, а мамі лише додасть сантиметрів на стегнах. Під час вагітності організм вже зробив запаси цінних для процесу лактації речовин і мікроелементів. Тому в період грудного годування акцент необхідно робити на якість раціону, а не на його обсязі.
4. Цілеспрямоване схуднення можна починати не раніше, ніж через 8-10 тижнів з моменту самого світлого події в житті.